Avantages et inconvénients de faire du sport le matin : est-ce vraiment mieux ?
Avantages de faire du sport le matin
- Les avantages de faire du sport le matin sont multiples. À condition de s’échauffer correctement, le matin représente un moment idéal pour pratiquer une activité sportive, car votre organisme est frais et en pleine forme.
- Cela permet de réveiller le corps et l’esprit pour bien commencer la journée, notamment grâce à la production d’endorphines.
- De plus, faire du sport le matin permet de s’exercer à jeun et d’être en état de cétose facilement, ce qui est bénéfique pour brûler davantage de graisses et stimuler le métabolisme.
- Enfin, pratiquer une activité physique dès le réveil aide à améliorer l’humeur et la productivité tout au long de la journée.
- Vous ferez le plein d’énergie pour le reste de la journée, car le sport augmente la production d’endorphine et de diverses hormones intervenant dans la régulation de l’humeur, facilitant ainsi une approche sereine de la journée à venir.
- Le sport le matin rend plus dynamique et permet d’avoir l’esprit vif et aiguisé.
- Faire du sport le matin favorise l’endormissement, la longueur des nuits et une meilleure qualité de sommeil — contrairement au sport le soir, qui agit comme un énergisant.
Inconvénients de faire du sport le matin
- Les inconvénients de faire du sport le matin ne sont pas négligeables.
- Se lever tôt pour faire du sport peut être compliqué si vous n’êtes pas matinal, ce qui peut provoquer une inertie du sommeil et une fatigue chronique.
- De plus, certaines activités intenses peuvent vous fatiguer pour le reste de la journée et il est peu probable que vous fassiez vos meilleures performances dès le réveil, entraînant frustration pour certains sportifs.
- Enfin, les matinées d’hiver peuvent être froides, ce qui peut peser sur votre motivation.
- Le Dr. Bryant est catégorique : si le sport le matin ne fait pas partie de vos habitudes et que vous vous forcez à vous lever pour en faire, il est possible que ce soit moins bénéfique qu’une séance de sport à un horaire plus tardif. Cela peut perturbé votre sommeil, voire vous rendre insomniaque.
- De plus, l’échauffement matinal est plus long car vos muscles et vos articulations auront tendance à se raidir, ce qui est particulièrement important si vous projetez de vous entraîner pour déer vos limites.
- Le Dr. Michael Smolensky a expliqué que les articulations et les muscles sont jusqu’à 20% plus flexibles le soir.
Impact de l’heure de sport sur le corps : matin contre soir
Le moment optimal pour faire du sport peut varier en fonction de nos objectifs, de notre horloge biologique et des réactions de notre corps à différents moments de la journée.
Notre corps suit un rythme circadien, un cycle de 24 heures qui régule nos fonctions biologiques et comportementales, y compris notre sommeil, notre appétit et notre niveau d’énergie. Par exemple, le niveau de cortisol, une hormone du stress, atteint son pic le matin, ce qui peut nous rendre plus alertes et plus énergiques pour l’activité physique. De plus, notre métabolisme est également plus actif le matin, ce qui favorise la combustion des graisses.
Les avantages du sport le matin incluent :
- Bien démarrer la journée, entraînant des comportements plus sains, comme de meilleurs choix alimentaires.
- Moins de distractions ou d’imprévus pouvant vous empêcher de vous entraîner.
- Améliorer la perte de poids, surtout de masse graisseuse, si vous faites du sport à jeun.
- Réguler votre horloge interne, encore plus si vous faites du sport en plein air et vous vous exposez à la lumière naturelle.
Le matin présente plusieurs avantages. Tout d’abord, notre corps est généralement plus alerte et énergique après une nuit de sommeil. Le pic de cortisol dans notre organisme nous aide à rester éveillés et concentrés pendant l’exercice.
En revanche, le soir peut également présenter des avantages. Après une journée de travail, l’exercice peut être une excellente façon de se détendre et de libérer le stress accumulé. De plus, l’exercice physique en fin de journée peut aider à réguler notre appétit et à contrôler les fringales nocturnes.
Certaines personnes trouvent également qu’elles ont plus d’énergie et de force musculaire le soir, ce qui peut améliorer leurs performances lors de l’entraînement.
Les résultats montrent qu’il existe des différences significatives entre les effets du sport pratiqué le matin ou pratiqué le soir. Ces effets sont vraisemblablement contrôlés par l’horloge circadienne de l’organisme. L’exercice du soir, en revanche, augmente l’ensemble de la dépense énergétique pendant une longue période.
Il est important d’écouter votre corps et de trouver le moment qui vous convient le mieux. Le meilleur moment de la journée pour faire du sport sera donc celui qui vous permettra avant tout de vous entraîner le plus régulièrement possible, avec le plus d’énergie possible, tout en influençant positivement la régulation de votre horloge interne.
Pour ceux qui ont des difficultés à trouver 30 ou 45 minutes d’affilées pour s’entraîner, il sera tout aussi efficace de faire du sport 15 ou 20 minutes le matin et le soir.
Cependant, il faut éviter de faire du sport de manière intensive seulement après 20 heures. Faire du HIIT ou des intensités tard le soir risque de dérégler votre rythme circadien, et ainsi de perturber votre sommeil et votre santé.
Nous savons que l’activité physique est un élément qui peut influencer le rythme circadien (horloge interne). En effet, nos muscles ont leur propre horloge interne, qui se doit d’être synchronisée avec notre rythme circadien général. Si le rythme circadien est perturbé, l’ensemble de notre organisme l’est également.
Ceci peut conduire à la prise de poids, l’inflammation chronique, les douleurs articulaires, une diminution des performances, une mauvaise récupération et de nombreux autres effets négatifs sur la santé.
Les scientifiques indiquent que le matin est le meilleur moment pour maximiser les bienfaits de l’exercice physique. Pour parvenir à cette conclusion, ils ont mené des expériences sur des souris.
Conseils pour optimiser votre séance de sport selon le moment de la journée
En fonction de vos objectifs, de votre horloge interne et de votre emploi du temps, chaque créneau offre des avantages spécifiques. Perte de poids, gain de muscle ou gestion du stress : tout dépend du bon choix. Le moment où vous choisissez de faire une activité influence directement vos résultats.
Le moment idéal pour faire du sport dépend de vos objectifs, de votre chronotype et de votre emploi du temps. S’entraîner le matin, à midi ou le soir présente des avantages uniques pour améliorer vos performances.
Séance de sport le matin :
- Commencer la journée par une séance de sport le matin, en particulier du HIIT, peut transformer votre quotidien.
- Le matin est le moment idéal pour réveiller votre métabolisme et activer la combustion des graisses.
- S’entraîner à jeun pousse votre corps à puiser dans ses réserves d’énergie, ce qui peut accélérer la perte de poids et la définition musculaire.
- Chez la femme, le sport le matin stimulerait la perte de masse grasse et ferait davantage baisser la pression artérielle.
Séance de sport à midi :
- Aller à la salle de sport à midi ou pendant la pause déjeuner est une excellente option pour maximiser votre productivité.
- Faire du sport à midi permet de vous déconnecter du stress du travail et de revenir au bureau plus concentré et énergisé.
- Les salles de sport sont souvent moins fréquentées à ce moment de la journée, vous permettant d’accéder plus facilement aux équipements.
Séance de sport le soir :
- Faire du sport en soirée, surtout du HIIT, est une excellente manière de décompresser après une journée bien remplie.
- À ce moment de la journée, votre température corporelle est plus élevée, ce qui optimise vos performances physiques.
- Vous êtes plus souple, plus fort, et vous pouvez vous entraîner à une intensité plus élevée sans avoir besoin d’un long échauffement.
- Pour beaucoup, la soirée est le moment idéal pour s’entraîner. En fin de journée, la température corporelle est à son maximum, facilitant la souplesse, la force et l’endurance.
- Après une journée stressante, le sport permet d’évacuer les tensions et de retrouver une sensation de bien-être.
- Vous n’avez pas la pression de devoir retourner au travail, ce qui vous permet de vous entraîner plus librement.
- Le soir, il augmenterait les performances.
Choix du moment :
- Le choix du meilleur moment pour aller s’entraîner dépend de plusieurs facteurs : votre rythme de vie, votre chronotype, vos objectifs et même vos préférences personnelles.
- Le choix du moment pour aller à la salle de sport dépend aussi de votre chronotype, c’est-à-dire votre rythme biologique naturel. Les lève-tôt sont plus productifs le matin, tandis que les oiseaux de nuit se sentiront plus actifs et alertes le soir.
- Bien sûr, le meilleur moment pour aller à la salle de sport est avant tout celui qui convient à votre corps et à votre emploi du temps.
Attention à ne pas pratiquer trop tard ou trop tôt, pour ne pas perturber votre sommeil et votre cycle de récupération.
